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Ingredients

• Flour - 700g
• Water - 500ml
• Salt - 25g
• Olive Oil - 30g
• Active Dry Yeast - 1 tsp

Instructions

1. Mix the yeast in the water and add half of the flour, mix until it reaches a creamy consistency.
2. Add the remaining flour, knead till absorbed.
3. Add the salt, knead till absorbed.
4. Add the oil, knead till absorbed and let rest covered for 10 minutes.
5. Fold the dough on itself for 3 times every hour and then place on and olive oiled baking sheet.
6. Press down with fingers and let it rise another 30m.
7. Press down with your fingers again.
8. Add a solution of water and oil on the focaccia and some flaky salt.
9. Bake at 450F for 16-18m and enjoy!

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Ingredients

• 280g bread flour
• 33g sugar
• 5g salt
• 30g soft unsalted butter (dough)
• 4g dry instant yeast
• 15g eggs
• 145g milk
• 125g unsalted butter (roll-in)

Instructions

1. Make the dough, chill in the fridge overnight.
2. Laminate with 1 double and 1 single fold, roll into rectangle with sides 8.6x6.7 inches/22x17cm.
3. Divide into 8 pieces, stack them, laminate, and roll.
4. Bake at 375F for 22-25 min.

Ingredients

Sweet stiff starter

• 30g starter
• 90g bread flour
• 40g water
• 15g sugar

dough

• 230g bread flour
• 20g sugar
• 4g salt
• 1 egg (55g)
• 110g milk
• 20g butter

Cocoa paste

• 10g dark cocoa powder
• 15g water

Instructions

1. Prepare sweet stiff starter and use when it triples, about 7-8hr at 27-28C.
2. Mix everything except butter till dough comes together and is strong.
3. Add butter gradually and knead until fully incorporated and dough achieves window pane.
4. Split dough into two equally
5. Add the cocoa paste to one of the dough and mix to combine
6. Rest the dough for 15mins
7. Roll out the two dough and stack one on top of another with 1/3 offset
8. Make a single fold and chill in fridge for 15mins
9. Roll out the dough into rectangle
10. Roll up from one end to another (like rolling Swiss roll)
11. Score the dough and place into greased tin (20x10x10cm)
12. Proof 3.5-4hr at 28C or until dough fills 90% if the tin
13. Egg wash (optional)
14. Bake at 180C for 40-45mins

These fluffy sweet potato buns are the perfect vehicle for any type of burger or sandwich! They are incredibly easy to make and stay soft for days. Recipe makes 6x4.5” burger buns best for 8oz burger patties.

Ingredients

• 450g bread flour
• 120g whole milk
• 160g mashed sweet potato
• 25g granulated sugar
• 9g kosher salt
• 7g instant yeast
• 2 large eggs
• 60g unsalted butter

Instructions

1. Cook a small-medium sized sweet potato until it can easily be pierced by a fork. Let cool, then measure out 160g and mash until smooth
2. To the bowl of a stand mixer, add the mashed sweet potato along with all other dough ingredients except for the butter. Using the dough hook attachment, mix until the dough comes together. Then add the butter a few pieces at a time and knead until smooth
3. Shape the dough into a ball, place into a bowl, cover, and let rise for 1-2hrs or until doubled in size
4. Divide the dough into 6 equal sections and shape them into balls.Then gently flatten (either using your hands or a rolling pin) so they are about 4-4.5” in diameter
5. Cover and let rise for ~30mins-1hr or until the dough has grown in size and fills up the ring molds
6. Preheat the oven to 350F, brush the top with egg wash, sprinkle with sesame seeds (optional), and bake for 22-26mins or until deeply golden brown

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Base Macaronnade Amandes & Noisettes

Ingrédients

• 80 g de blancs d'oeufs (= 2 gros blancs)
• 50 g de sucre semoule
• 60 g de sucre glace
• 40 g de poudre d'amandes
• 30 g de poudre de noisettes
• quelques noisettes hachées

Instructions

1. Préchauffer le four à 200°
2. Poser le cercle à entremets (24cm de Ø) sur une plaque à pâtisseries recouverte d'une feuille de papier cuisson.
3. Monter les blancs d'oeufs en neige et les serrer avec le sucre semoule.
4. Dans un saladier, mélanger le sucre glace avec les poudres d'amandes et de noisettes. Ajouter la meringue et mélanger délicatement à l'aide d'une maryse pour ne pas la faire retomber.
5. Verser l'appareil dans le cercle à entremets et bien l'égaliser à l'aide d'une spatule. Saupoudrer de noisettes hachées.
6. Cuire 10 min à 200°
7. Retirer du four et laisser tiédir sans toucher.
8. Une fois le biscuit refroidi, le décoller délicatement du cercle et le réserver dans un récipient hermétique pour éviter qu'il ne dessèche.

Fondant aux Pommes poêlées

Ingrédients

• 1 kg de pommes
• 50g de cassonade
• 1 sachet de sucre vanillé
• 2 cuillères à soupe de Calvados
• 40g de beurre ½ sel
• 3 œufs
• 6cL de crème liquide
• 1 cuillère à soupe de fécule

Instructions

1. Baisser le four à 180°
2. Éplucher et couper en morceaux les pommes (sucrées, acidulées et croquantes: j'ai utilisé des Melroses).
3. Les faire caraméliser avec la cassonade, le sucre vanillé et le Calvados.
4. Ajouter alors le beurre mou et coupé en parcelles.
5. Couvrir et laisser cuire 15 à 20 min.
6. Découvrir et laisser refroidir.
7. Dans un saladier, mélanger les œufs entiers avec la crème, 2 cuillères à soupe du jus de cuisson des pommes et la fécule.
8. Égoutter les pommes et les répartir dans le moule à génoise (22cm de Ø), recouvrir de l'appareil.
9. Cuire 40 min à 180°.
10. Laisser tiédir et démouler délicatement. Réserver sur une grille et au frais.

Sablé Breton

Ingrédients

• 60g de sucre semoule
• 30g de jaunes d’œuf (= 2 jaunes d'oeufs)
• 70g de beurre ½ sel
• 95g de farine
• 4g de levure chimique

Instructions

1. Blanchir les jaunes avec le sucre au fouet et incorporer le beurre très mou.
2. Ajouter la farine tamisée avec la levure chimique en mélangeant le moins possible, on obtient une pâte assez collante.
3. Entreposer 30 min au réfrigérateur, la pâte va se raffermir et sera ainsi plus facile à étaler.
4. Abaisser la pâte au centre du cercle (20cm de Ø).
5. Cuire 25 min à 180°, le sablé doit rester blond.
6. Laisser refroidir.

Mousse au Caramel & copeaux de chocolat

Ingrédients

• 100g de sucre en poudre
• 20g de beurre salé
• 8g de gélatine en poudre (= 4 feuilles)
• 20 + 40 cL de crème fleurette
• 50g de copeaux de chocolat noir

Instructions

1. Ramollir la gélatine dans un grand volume d’eau froide.
2. Mettre le sucre dans la casserole et le laisser cuire "à sec" en caramel en remuant de temps en temps pour éviter qu'il ne brûle.
3. Le décuire avec le beurre coupé en parcelles et les 20 cl de crème. Remuer, incorporer la gélatine ramollie et essorée et laisser chauffer quelques minutes encore sans cesser de remuer.
4. Laisser tiédir.
5. Fouetter les 40 cl de crème en chantilly pas trop ferme, juste de quoi obtenir un bec souple.
6. Incorporer 2 c à s de crème fouettée à la sauce caramel et remuer sans précaution pour détendre l'appareil. Ajouter le restant de la crème fouettée et l’incorporer cette fois-ci délicatement à l’aide d’une spatule.
7. Ajouter finalement les copeaux de chocolat.

Montage

1. Positionner le cercle à entremets sur un plat de service.
2. Placer en 1er la base macaronnade aux amandes & noisettes, recouvrir du fondant aux pommes poêlées et finalement du sablé breton.
3. Couler la mousse au caramel & copeaux de chocolat.
4. Lisser et réserver au frais 4 à 5 heures.
5. Décercler le plus délicatement possible et décorer (fils de caramel & disques de chocolat noir).

• Andrew Trifold Wallet PDF Sewing Pattern (includes SVGs, A0, Projector – Linds Handmade Designs
• Easy Wallet Pattern with 2 Card Pockets
• iThinksew - Patterns and More - Free AirPods / Pro case PDF Pattern
• Minimalist Wallet PDF Pattern – Noodlehead Sewing Patterns
• Simple Wallet Tutorial and Pattern ~ DIY Tutorial Ideas!
• The Card Holder - Sewing Tutorial - YouTube
• the Mustard Seed wallet PDF sewing pattern (includes SVGs) – Cherishing Today Designs
• The Wallet Gift-Giving Set PDF – Thread Theory
• Tutorial - Business Card Wallet with Fold Over Elastic Closure - Orange Bettie
• Wallet Pattern by Sew Sew Patterns
• Wristlet Key Fob and Card Wallet - Free Sewing Pattern
• DIY A card wallet that even beginners can make very easy / sewing tutorial [Tendersmile Handmade] - YouTube

Note : penser à ajouter une protection contre les ondes électromagnétiques. → RFID Blocking Fabric $36.96/m – Rain Forest Fabrics

Ingredients

• 2 cups of flours (white wings all purpose flour)
• A pinch of salt (local brand)
• ½ tablespoon of baking soda (local brand)
• 1½ tablespoon of olive oil (Colavita extra virgin olive oil)
• ¾ cups of warm water

Instructions

1. Pour dry ingredients into the bowl.
2. Stir them evenly with a spoon for around 30 seconds
3. Use the same spoon add olive oil
4. Use the same cup for adding 3/4 cup of water.
5. Stir the mixture lightly with the spoon till it looks like breadcrumbs.
6. Knead the dough to a ball
7. Put in the remaining bit as you fold the dough.
8. Wet your hands and rub the surface gently.
9. Set it in the bowl for around 15 mins at room temperature.
10. Divide the dough to 6 equally sized balls.
11. Pour extra flour on the top left hand corner of the board.
12. Dust your board, roller and hands with flour.
13. Knead the dough slightly flat.
14. Put it on the board.
15. Roll it towards and away from you.
16. Dust a bit of flour then flip the dough.
17. Turn it 90 degrees so you always roll along the shorter side.
18. Keep doing that till you reach the desired thickness
19. Get your pan over the high heat, no oil required.
20. Put your palm on top, If you feel hot air over, turn it to mid strength.
21. Lay the rolled dough on the pan flat.
22. Flip when you see small bubbles (within a minute usually)
23. Take the tortilla out, put in a dish.

Facile et rapide à faire. Il faut que j'améliore ma méthode de mise en forme. Mes tortillas étaient un peu trop épaisses. Par contre, c'est nettement mieux que ce qu'on trouve à l'épicerie du point de vue des ingrédients.

Plan de préparation pour le Mont Blanc

Chaque année, des milliers de personnes tentent cette ascension du Mont Blanc technique pour atteindre les 4810 mètres d’altitude. Gravir le sommet de l’Europe est un rêve pour nombreux d’entre nous.

Mais le Mont Blanc est surtout un objectif sportif exigeant qui nécessite d’une préparation sérieuse.

En effet, ce n’est pas une course facile, et où l’on se doit d’être endurant et bien acclimaté.

La météo est un facteur qui influe beaucoup sur la course. Les températures y sont négatives, et lorsque le vent et la neige s’invitent, la course prend une toute autre dimension.

Nous vous avons donc préparé un plan de préparation sur 9 semaines afin d’arriver en forme pour réaliser ce sommet !

La préparation physique

Faire le Mont Blanc implique d’être endurant (pour encaisser les 8/10 heures de marche qui vous attendent) et d’avoir un bon cardio.

Il vous faudra donc au minimum, une fois par semaine, courir ou faire 2 heures de vélo.

Vous pouvez reposer sur ce plan :

Semaine 1
Course à pied : 30' footing
Marche (optionnelle) : 30' marche active
Course à pied : Alternance course à pied / marche -- 10' de marche (accélérer progressivement) suivi de 6 fois 2' de course entrecoupée par 1' de marche de récupération

Semaine 2
Vélo (au choix) : 1h30 de vélo de route ou 45' VTT
Course à pied : 30' footing
Randonnée : Randonnée si possible, sinon footing d'1h

Semaine 3
Marche (optionnelle) : 30'
Vélo : 1h vélo de route
Course à pied : 1h de footing dont 5x (1' plus soutenue + 1' allure modérée)

Semaine 4
Marche : 15'
Course à pied : 1h de footing
Randonnée : Randonnée avec nuit en altitude si possible (nuit en refuge aux alentours de 2000/2500 mètres) ou footing de 2h30

Semaine 5
Vélo : 2h30 route et 1h45 VTT
Course à pied : footing 20' + 2x7 accélérations en côte pendant 1' (récupérer le temps de la descente) et 2' de repos.
Randonnée : Randonnée si possible sinon footing d'1h30

Semaine 6
Course à pied : footing 1h
Vélo : 3h route et 2h VTT
Course à pied : Échauffement 20' suivi de 3x5' plus soutenu (récupération 2' entre chaque 5') suivi de retour au calme 10'

Semaine 7
Vélo : 1h de route
Course à pied : 1h de footing
Randonnée : Randonnée si possible sinon footing d'1h30

Semaine 8
Marche : 30'
Course à pied : Footing 20'

Semaine 9
Semaine d'acclimatation

Semaine 10
Ascension du Mont Blanc

Attention ! Ne vous surentrainez pas, l’idée n’est pas d’épuiser votre corps.

Vous pouvez envisager entre deux et trois entraînements par semaine mais il faut y aller par paliers : si vous n’avez pas l’habitude de faire plus d’une séance de sport par semaine, ne passez pas directement à trois entraînements par semaine.

Ne négligez pas le renforcement musculaire. Vos muscles vont être mis à rude épreuve !

Vous pouvez faire, 30 minutes par semaine, des séries d’exercice comme la chaise contre un mur, des fentes, des squats. Par exemple, vous pouvez faire des séries de 6x20” (récupération : 10 secondes entre).

L’acclimatation

Il ne faut surtout pas négliger l’acclimatation. Même avec une super préparation physique, si votre corps n’est pas habitué à l’altitude, le Mont Blanc pourrait être difficile à atteindre.

La réaction à l’attitude est très aléatoire, et imprévisible.

Le Mal Aigu des Montagnes (MAM) peut survenir avec des symptômes de vertige et de grande fatigue. Cela pourrait vous contraindre à faire demi-tour et renoncer au sommet.

Il est donc important, si possible, pendant votre préparation, de faire des randonnées en altitude (et si vous pouvez, avec des nuits en refuge aux alentours des 2000-2500 mètres d’altitude).

Dans tous les cas, il est très important de faire plusieurs courses d’acclimatation la semaine précédant l’ascension. Le Bureau des Guides d’Annecy vous propose des stages d’acclimatation sur 5 jours avec l’ascension du Mont Blanc sur les derniers jours :

• https://www.annecyguidesmontagne.com/aventures/stage-mont-blanc-5-jours

La récupération

Une bonne préparation passe par une bonne récupération. Beaucoup d’idées fausses reposent sur le fait qu’il faut en faire beaucoup pour être au top de sa forme. FAUX !

Les muscles ont besoin de se régénérer et il est important de bien récupérer après votre séance. Si vous avez fait une séance la veille, l’idéal est de vous laisser un jour de repos (pas de séance), mais où vous pouvez privilégier la marche pour une récupération active. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Sans faire de séances de sport, vous aurez quand même bougé dans la journée et vous aurez donc évacué les toxines présentes dans votre corps.

Les clés de la récupération :

• Le sommeil
• L’hydratation
• Les étirements
• Une bonne alimentation (afin d’apporter à votre organisme les nutriments qu’il a perdu pendant l’effort : glucides, protéines, lipides et tout autres minéraux…)

L’alimentation et l’hydratation

L’alimentation et l’hydratation ont un rôle important dans votre objectif, qu’il s’agisse de pendant la préparation ou du jour J.

• QUELQUES JOURS AVANT L’ASCENSION :
  Avant l’effort, privilégiez les sucres lents (riz, pâtes, pommes de terre, céréales…).

• PENDANT LE JOUR J :
  Il est important de se ravitailler pendant l’ascension pour éviter les coups de mou.

Pendant, prenez des sucres rapides présents dans des pâtes d’amandes, de fruits, de barres de céréales, de compotes à boire pour les efforts.

S’hydrater ! Une déshydratation de 2% génère une baisse de performance physique de 20%

L’effort long que vous allez fournir nécessite d’avoir assez d’apports pour tenir. Il est nécessaire de s’hydrater très régulièrement, avec si possible une boisson isotonique (vous pouvez en trouver chez les marques Aptonia de Decathlon, Isostar…).
En effet, une eau plate ne vous apporte pas les ressources (vitamines, minéraux) perdues au long de votre effort.

• TOUT AU LONG DE VOTRE PREPARATION :
  Il est important pendant votre préparation d’alimenter votre corps en lipides, qui sont des véritables ressources pour les efforts longs. Il s’agit de graisses animales (dont il ne faut pas abuser) et végétales (huile d’olive et de tournesol, fruits secs…).

Il est également important de nourrir vos muscles grâce aux protéines, présentes dans les viandes blanches, le poisson, les oeufs, le fromage etc…

La préparation mentale

« Quand la tête va, tout va ! »

Pour atteindre un tel objectif, vous pouvez également travailler sur votre mental. Cette course est loin d’être facile et il faut se préparer à vivre des instants de cette belle aventure plus difficiles et épuisants, voire gérer des conditions imprévues.

Les moments plus difficiles peuvent engendrer du stress. Or, le stress crée des tensions musculaires et est très énergivore. Il est donc important d’apprendre à maîtriser ses émotions, son stress et d’apprendre à améliorer sa concentration.

« Je ne peux pas », « Je n’y arriverais pas », « Je n’en peux plus », « C’est trop dur ».

Le corps ressent ce que l’esprit pense. Ce dialogue interne négatif entraîne un état physique de plus en plus négatif. Il faut donc savoir prendre conscience de ses pensées négatives pour les transformer en pensées positives.

Faire des exercices de visualisation :

• Se placer dans un état d’esprit positif et de confiance en vous.
• Visualiser le fait que vous allez faire Mont Blanc : cela paraît peut-être bête, mais visualiser un évènement vous permet de l’encrer dans votre esprit et votre concentration sera davantage présente.
• Avoir des situations de référence dans des situations plus complexes (comment dans le passé, en moment de difficulté, j’ai géré mon stress et réussi à passer ce cap ?) et modifier son monologue interne négatif (« Je n’en peux plus », « Ce n’est pas possible ») en positif (« Je peux y arriver »).

Il est nécéssaire d’apprendre à se connaître afin d’appréhender ses faiblesses, difficultés pour pouvoir anticiper ses réactions le jour J.

Et surtout, ayez confiance en vous : sentez-vous prêt, évitez de ressentir des craintes.

Une dernière chose.. Assurez-vous à la veille de votre départ d’avoir fait un check sur tout votre matériel pour ne pas avoir de stress de dernières minutes.

Alors, bonne préparation, et rendez-vous sur le toit de l’Europe !

Préparer l'ascension du Mont Blanc

4 810 mètres ! Ce chiffre est la signature de notre Everest à nous : le Mont Blanc. Tous nos conseils pour bien préparer l’ascension du plus haut sommet d’Europe.

L'ascension du Mont Blanc, l'entrainement physique

Pour la physiologie

Pour optimiser votre condition physique et obtenir des qualités cardio au top, programmez un entraînement se déroulant sur 3 ou 4 mois avant l’ascension.
Les sports d’endurance à privilégier sont :

• Le footing (10 à 15 km) ou/et le vélo (sorties de deux à trois heures) en plaine, deux à trois fois par semaine avec contrôle de l'activité cardiaque.
• Ensuite, les mêmes sports mais avec une programmation de dénivelés de plus en plus importants pour muscler les cuisses et les fessiers. Monter c’est bien, mais attention à la descente en cas de fatigue importante !
• Les citadins peuvent se préparer sur des escaliers ou des rues en pente. Un dénivelé de 100 mètres répété peut constituer un bon début d’entraînement.
• Il faut étalonner l’entrainement en intensifiant l’effort petit à petit. Par exemple, prévoir des ascensions de préparation peut être une bonne idée afin de s’entraîner au dénivelé important et ainsi être capable d’affronter un dénivelé de 1500 mètres aller-retour sans être fatigué.
• La dernière phase de la préparation consiste à s’acclimater à l’altitude en passant au moins deux jours à plus de 2 000 mètres juste avant la date prévue de l’ascension.

Pour la technique

L’idéal de préparation étant de participer à un stage spécifique Mont Blanc de quelques jours (de 2 à 6 en fonction du niveau de base) en compagnie d’un guide professionnel de haute montagne qui vous initie à :

• la maîtrise du cramponnage
• l’utilisation du piolet
• l’encordement.

On notera aussi que des connaissances alpines sont nécessaires.

La préparation du matériel pour l'ascension du Mont blanc

Évoluer à presque 5 000 mètres d’altitude requiert une préparation matérielle minutieuse (les -15° en été sont fréquents). Le guide fournit le matériel technique :

• Le piolet
• Une paire de crampons
• Le casque et le baudrier
• La corde.

Votre équipement personnel sera le suivant :

• Un sac à dos entre 30 et 40 litres pour une obligation de maximisation de l’espace et du poids
• Des chaussures d’alpinisme cramponnables
• Un casque
• Une lampe frontale avec des piles neuves
• Un ou deux bâtons de randonnée
• Des "compeed" pour soigner les ampoules
• De la crème solaire
• Des boules Quies pour pouvoir dormir au refuge
• Du paracétamol en cas de mal de tête dû à l’altitude
• Un téléphone portable chargé
• Un couteau (de type couteau suisse)

Des vêtements adaptés

• Un T-shirt et un collant respirant
• Deux polaires : une légère et une chaude
• Une doudoune
• Une veste de protection type GORE-TEX
• Un pantalon à guêtre
• Un bonnet
• Des gants et des surgants de ski
• Des chaussettes chaudes sans couture
• Un masque de ski en cas de vent
• Des lunettes de soleil

Se nourrir n'est pas une option

À la suite d’un petit déjeuner peu copieux et surtout pris très tôt, prévoyez des pique-niques composés d’aliments à sucres lents ainsi que des barres énergétiques, des fruits secs et des pâtes de fruits pour les pauses. On privilégiera une alimentation riche en sucres lents les jours précédant l’ascension et le soir, pour récupérer. N'oubliez-pas de vous hydrater souvent et en quantité suffisante.

Les voies vers le Mont blanc doivent être choisies avec soin

Pour les alpinistes débutants, plus aguerris ou les compétiteurs, les topoguides vous présentent les possibilités suivantes pour gravir le Mont Blanc :

• La Voie Normale par le refuge du Goûter.
• La Voie des 3 monts.
• Le "One shot" depuis la vallée de Chamonix (4000 mètres de dénivelé !).

Si l’ascension du Mont Blanc est parfois décrite comme une partie de plaisir, il n’en est rien. Il est important de rester persuadé que chaque pas en haute montagne est potentiellement dangereux et doit être accompli avec une attention particulière.

S’entourer pour l'ascension du Mont Blanc

Gravir le Mont Blanc n’est pas toujours gagné d’avance. L’altitude peut être dure à supporter pour certains mais surtout, les conditions météo jouent un rôle prépondérant dans la réussite ou non de l’ascension. Plusieurs tentatives sont parfois nécessaires avant d’atteindre enfin le sommet tant attendu. Pour mettre de son côté toutes les chances de réussite, il est préférable de faire appel à un guide de Chamonix. Celui-ci vous guidera dans votre préparation et vous conseillera sur le matériel. L’accompagnement d’un professionnel n’est pas à négliger, d’autant plus qu’il existe des périodes bien précises pour réaliser cette ascension hors normes : en général en été de juin à septembre, en fonction de l’ouverture des refuges. D’ailleurs, il est indispensable de réserver une place en refuge suffisamment à l’avance (en fonction de la voie choisie).

Les refuges pour faire l'ascension du Mont blanc

Voie Normale du mont-Blanc

• refuge du Nid d’Aigle
• refuge de Tête Rousse
• refuge du Goûter

Traversée des 3 monts depuis l’aiguille du Midi

• refuge des Cosmiques

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